筋トレと有酸素運動、どっちを先にやるべきか？
こんにちは。
メンター本間です。
今回は筋トレを行う皆さんの持つ悩みとして
ダイエットには、定期的に運動をしている人の中で
「筋トレと有酸素運動どっちを先にやるべきか？」
という質問が見受けられます。
これについて伝えて参ります。
有酸素運動と筋トレはどっち先？
ズバリ、答えは筋トレから先に行うべきです。
まず、
有酸素運動は、軽～中程度の
負荷をかけ脂肪をエネルギーに
ランニングや水泳など、
ある程度の時間をかけて行う
トレーニングです。
一方、筋トレ（無酸素運動）は、
糖（筋グリコーゲン）を使って筋肉に
強い負荷をかけ、
短時間で大きなエネルギーを必要とする
トレーニングですね。
皆様に理解して頂きたいのが、
のそれぞれの違いです。
このように、同じ運動であっても
使うエネルギーや負荷が
まったく異なります。
運動するときは、
どちらの運動を行うのか、
意識することも大切なんです。
では、なぜダイエットには、
筋トレを先にするといいかと言いますと、
先に筋トレをすることで
アドレナリンや成長ホルモンなどが
分泌されます。
これらの物質は、
基礎代謝を上げたり
脂肪細胞を分解する働きがあるのは
分かると思います。
これらのホルモン類が分泌された状態で、
つづけて有酸素運動を行うと
効率良く脂肪を燃焼させることが
出来るからです。
ただし、有酸素運動でも
脂肪をより燃焼させようとして
負荷を高くしてしまうと、
かえって脂肪は燃焼しにくく
なってしまいますよ。
有酸素運動は筋肥大に逆効果なのか
また、順番より多くの方が疑問を感じている事に
「有酸素運動は筋肥大に逆効果なのか」
というものがあります。
結論から言うと、適度な有酸素運動は
特に筋肥大に影響は与えません。
けれど、正しい食事をしている事が
前提になります。
筋肥大は、消費カロリーより
摂取カロリーが多い場合に
効果を発揮します。
つまり、有酸素運動をしても
その分のご飯を食べて栄養を
しっかり取り、エネルギー不足に
ならないようにすればOKです。
やりすぎ注意
なお！
前回の記事に述べたように
有酸素運動は、
やりすぎてしまうと
筋肉を減少させてしまいますので
筋肉を大きくしたい方は、
有酸素運動のやりすぎに注意しましょうー！
また、筋トレをして
約20分後位から脂肪が
燃焼しやすくなることが、
最近の研究で明らかに
なってきているそうです。(驚愕)
という事で今回は以上になります。
