減量がうまくいく秘訣とは？？効果的なダイエット！
こんにちは、メンター本間です。
今回は皆さんの悩みが多いことの
一つのキーである。
「減量」について述べてまいります。
よく、体重を増やせばいいとか
食事制限で炭水化物は一切とるな！
とか、色々いい加減な
考えも見受けられます。
確かに一理はあるかもしれませんが、
今回は短期的なダイエット方法より
長期的な目で見たスタイルで
考えていこうと思います。
増量期でも体重を増やさない
体重をただ増やしていくだけじゃなくて
自然と体重を増やしていく
故意に増やしていくのとは違う
食事管理していく上でちょっとずつ
増えていくのがベストでしょう
体重が大きい=筋肉が増えてる
というイメージを持たれがちですが
筋肉が増えていると同時に、
脂肪もたくさん増えていてそれから
またその脂肪を落とすのに
どんどん食事を摂生してくので
少し極端ですが
そうしているうちに
筋力が低下してしまって
本末転倒みたいなものなんですね
いかに無理をしない、
そして長期的に考えられるか
ダイエットの基本ですね
続けるにはどんなダイエットでも
長期的に考えるのが
ベストの秘訣なんですよ！
なので体重を増やそう増やそうとは
せずにどちらかというと時間を
かけてゆっくりストレスのないように
増やすのがコツなんですね
増量期と減量期どのぐらいの期間がベスト？
体脂肪率三パーボディービルダー
大会優勝者で有名な
エドワード加藤さん
のいう話によると減量は3ヶ月前から
幅で言うと6キロから7キロがベストだ
そうです！！
つまり！！1ヶ月で2キロぐらいが
ベストなんですね！これは絶対やる！
または、管理した食事で
1日の食事回数を増やしていく
という方法もありますね。
この方法もエドワードさんも
取り入れていたらしいです！
エドワードさん曰く、その方が
吸収がコンバットになり筋肉が
つきやすくなるらしいですよ♪
その分、筋肉に変わりやすく
逆に食事が二三回程度だと
1回の食事量が多く余計なものは
全て脂肪に変わってしまいます。。
とにかく自分に合ってるのを試す
また、先程述べたやり方以外でも
どのダイエットや減量にもその人
それぞれの 体格・代謝・好み
があるのでやってみないと
分からないところもあります。
なので、とにかく試す！！
そして自分に合ってるなこれ
と思うものを実践して取り入れる！
これをやってください！！
何が自分の体に合っているのかを
分かってるからこそ
減量がうまくいくと思います。
また、どのダイエットについても
1人のものを参考にするなら、
より沢山の人の情報を集めた上で
実践するのがコツになります。
そして、いろんな方の意見を
参考にすると良いかもしれません♪
なので、私のこのブログに限らず
色んな方のブログを参考にしてみてぜひ、
自分に合うものを探してみてください。
その中で自分に合うのをしっかり
選びましょうね！
短期間にこだわり過ぎない
辛い減量をしたりすると
減量期が続かなくなっちゃったり
するかもしれませんが
一般の人のトレーニングでは
とにかく
一番大事なことは、継続できるかどうか
が関わってくると思います。
プロのアスリートやボディビルダーの
ような減量ができるかどうか
と言うと絶対続かないですよね、、
だからこそ、
自分で簡単に出来るもの
本当に自分が楽しいと思ったり
苦じゃないことをやることによって
例えば年間で3キロ落とす
それを3年間で10キロも減らせるわけです。
みんな考えがちなのは
みな短期間にこだわりすぎる
ということです
皆さん想像してみてください
1ヶ月で落とす人の10キロと
3年間で落とす人の10キロでは
長いスパンで考えると
3年間で落とした人の10キロの方が
すごい維持しやすいはずです。
また1ヶ月で10キロ落とす方は
ほぼほぼ毎日摂生しているので
体が無理している状態ですね
だから何が言いたいというと
「ダイエットはいかに焦らないか」
が重要になってきます
長年かけて蓄積して減らしたカラダ
というのは
ように研究し尽くされた体なんですね
減量は続ければ続けるほど
体が慣れていくものです
だからこそ、最初は慣れるまで
時間がかかります。
だから、どんなに大きな減量でも
時間をかければ辛くないんですね
加減量、加増量、、どちらも
死ぬ思いをします。
それに結構難しいやり方なので、
絶対にしない方がいいです。
体にかかる負荷やストレス
または、デメリットの方が多いですし
成功者としてもまたストレスで
すぐに太ってしまう体になるので
大会で優勝したエドワード加藤さん
もいっていたことですが
「減量は無理せずにいかに続けられるか、
そして答えは意外とシンプルなんです！」
ですってね、すごい！
いかに続けられるか！！
例として、
炭水化物の量を徐々に減らすとか
炭水化物を夜抜くとか
もしくは、
筋トレに加えて
ちょっとの運動を始めるとか
そしたら、
だんだん変わってきて
次は夜のおかずをシンプルにしよう
とかなるわけですね
なので、本当にちょっとずつ
ちょっとずつでいい
そしたらもう自然と意識する
までもなく
自然と痩せる習慣が身についています。
いかにダイエットのライフスタイルに
持っていくかが大切
なんじゃないでしょうか？
皆さんも減量、ダイエットを
時間をかけて、
成功に導いてみてみましょう！
自重トレだけで筋肥大できるのか？？
お久しぶりです。どうもメンター本間です。
こんちは、実は、僕のまわりでは、
知り合いや友達のなかで、
けっこう、意見が別れるところでも
あるんですが
長くやっている人の中では、
自重なんか
じゃあ絶対に増えねぇぞ！！(筋量)
という、お固い方もおおいですね汗
この質問が多くありました。
筋肥大が起こるプロセス
筋肥大が起こる、
その仕組みについて
ご存知でしょうか。
そもそも筋肥大とは
筋肉にある筋繊維という
細い筋細胞が何千本も
束になりできていて、
この筋繊維が肥大し、
体積が増加することをいいます。
筋肉の再生で肥大させてるんですよね。
そしてメカニズムに関して、
トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、
筋線維の一部が破断されます。
その後、適切な栄養と休養を
与えることにより、
傷ついた筋肉は修復されます。
このとき筋線維は以前よりも
少し太くなって修復されるので、
結果的に筋肉が大きくなります。
この時大事になってくるのが
超回復というものです。
繰り返すことで
筋肉の体積が増加し、
筋力アップにつながります！
また、筋肥大には成長ホルモンが
重要な役割を果たしています。
強度の高い運動を行うと
血中の成長ホルモン濃度は
通常の約200倍に増加し、
筋肥大へとつながるそうです。
一回きりの筋肉の損傷や修復
ではなく、複数日に分けて行うと
筋肥大の効果が高まりますね。
また同じ負荷・重量でトレーニングを
繰り返していても、徐々に
筋肉が慣れてしまい傷つき
にくくなってしまう、体がなれるんです。
筋肥大を起こすために
筋肉への刺激が必要なので、
少しずつ強度を上げていくことが大切です！
トレーニング後に2〜3日の休養をはさみ、
超回復を起こした上でまた
トレーニングに入る
という繰り返しによって
筋線維は徐々に太くなり、
筋肥大へとつながっていきます。
なお、超回復についても記事があるので、
詳しく知りたい方へ載せておきます。
筋肥大に必要なこと
効率的に筋肥大をさせるためには、
できるだけ多くの筋繊維を動かし、
回数を重ねて筋肉中のエネルギーを消費することが必要です。
ウエイトトレーニングを行うのはもちろんのこと。
しかし、いくらトレーニングに励んでも、
間違った方法では思ったと通りに効果を
得られないことが多いですし、
筋肉は休ませないと大きくなりません。
なので、２～３日超回復を取り入れ、なおかつ、
運動の時間以上に、睡眠と休養、
食事面をしっかり行うのが無難でよいと思います！
そして、細かい割合については事項です。
筋トレと休養の割合
実生活でとりいれる割合はざっくり
トレーニング・休養と睡眠と食事＝1・9
と、このくらいの比率で
トレーニング以外の要素が
大事になってきますよ。
これほど多く
実生活ともなってくると、
さすがに四六時中筋トレを
しているわけではないですからねぇ！
そして、筋トレ以外の時間がなぜ
大切になってくるかといいますと
それ以外の時間は筋肉と体のメンテナンスや
保養、成長させるために
必要不可欠になってくるからです。
つまり、たくましく肥大させるためには
トレーニングだけに注視するのではなく、
十分な休養や睡眠、栄養補給を適切に行い、
超回復のサイクルに持ってくるのが大事です。
すると効率の良い筋肥大が期待できますよ。
規則正しい生活が必須
実は、自重だけで筋肉を大きくできるのかは
みなさんがよく口にする悩みなのです ！
ですが安心してください
自重トレーニングだけで筋肥大や
筋力アップすることは可能です。
現に、トップアスリートである体操選手の
ほとんどは自重トレーニングだけで
あの体格を作り上げているのです。
また、身内や親戚
知り合いにも自衛隊や
消防団で働いている人も
いますが そのトレーニングの多くは
自重トレーニングであることが
多いのが、事実です。
そして、そういった人の多くは
毎日仕事としてハードな運動を
していたり多くの時間をかけているだけではなく
食事や休養、睡眠といった
さまざまな要素をしっかり
とりいれています。
効果的に筋肥大させるため
にはトレーニングを行うのは、
もちろんのこと
超回復をとりいれ、なおかつ、
運動の時間以上に、
睡眠と休養、食事面をしっかり
おこなう必要があります。
自重トレーニングで筋肥大は可能であっても、
しっかりと結果を出すためには
ただトレーニングをするだけではなく、
食事や睡眠と組み合わせることが必要不可欠です！
基本となる健康的な日常生活の必要性は
ウェイトトレーニングをする人にも言えることなのですが、
特にウェイトトレーニングよりも負荷の
少ない自重トレーニングで結果を
出そうとする人にとってはこうした総合的な努力こそが
目標を達成する大きな助けになります。
みなさんも、効率よく筋トレや休養、
食事に励んで、筋力アップを
目指しましょ～！！
自重トレとウエイトトレどっちが大事？
自重トレとウエイトトレどっちが大事？
結論をいうと、どっちも大事です。
もちろん、中には自重トレのみ、
ウエイトトレーニングのみを
している人もいます。
ですが、ここで僕がオススメするのが
自重とウエイトトレーニングの
組み合わせなのです〜。
どうしてかって？？
それは、両方にも各々メリットと
効果があるからです！
このふたつのメリットを活かして
使い分けることで理想の体を
手に入れられるでしょう！
自重トレについて
自重トレはご存知の方はもちろん、
腹筋や腕立てなどのシンプルなものから、
ヒットトレーニングなどの
組み合わせで運動量を強化できる
ものまであります。
ここでのオススメは、ヒットトレですね！
まず、ヒットトレは脂肪燃焼効果が
高いという所がミソなんです！
他にも、忙しくて毎日ジムは大変
という方にも自重のみなので
続けやすいというメリットも
もちろんありますね！！
ただ単にシンプルな
ウエイトトレーニングをするよりも、
体全身を使ったヒットトレを
した方がより効率よく脂肪燃焼効果が
上げられることが証明されてます！
45分の軽いランニングより
4〜5分しっかりやったヒットと同等か
それ以上の効果だとか、、驚！
なのでまず！ウエイトトレで
筋肉の鍛えたい部位をしっかりやる。
もちろん日よってわけます。
その次に、ヒットで全身運動や、
余裕があればその鍛えたい
部位にそったヒットを行うとより、
体が鍛えられいっそう
効果が高くなるでしょう！！
ウエイトトレーニングについて
ウエイトトレでは、まずメリットとして、
鍛えたい部位を集中的に
鍛えられるというメリットがあります！
に加えて、断然、筋肥大効果が高く、
体を強くする事が可能です！！
割合では、
ヒット︰ウエイト＝3︰7
もしくは、
ヒット︰ウエイト＝4︰6
で、ウエイトメインの人は
ウエイトが多くなる位がよいです。
これは僕のオススメですが、
ヒットメインの人はこの割合を
自分に合うように徐々に
修正していくと良いかもです。
また！忙しくてジムは大変って
日もあると思います。
その時は思い切って自重のみでも、
全然構わないです！
なんなら、日によって、
今日はウエイト！今日はヒット！
というように、仕事の事情や
休みの日程に合わせてもよいかもですね。
日によって分ける方法もある!!
特に社会人の忙しい方は、
朝すこし早く起きてから運動する
のがオススメですよ！！
日に分けたやり方だと、
僕のオススメでは
月︰ヒット (軽め)
火︰ウエイト
水︰ヒット(軽め)
木︰ウエイト
金︰ヒット(軽め)
土︰ヒット＆ウエイト
日︰ヒット＆ウエイト
こんな感じですねー。
ヒットトレは短時間なので、しっかり
やるのは当たり前なんですが、
「軽め」と書きました。ヒットは
5、6分でOK！
その分、メリハリをつけて次の日で
ウエイトトレをしっかりやるのが
ミソになります。
土日のヒット＆ウエイトは家とジム
分けても行うのもよいですが
ジムで、両方ともやっちゃいましょう！
ちなみに、長く続けるコツというのは、
「だらだら毎日やること」です！
これにつきます！なんで？
と思う方もいらっしゃいますが〜！
これに尽きるんです！！
さぁ、みんなもダラダラやりましょー！！
超回復とは…？ 適度な休憩 の秘訣
こんにちは、どうも メンター本間です。
今回は超回復というワードについて語っていきます。
僕自身、あまり超回復についてじつは意識していたことが少なく
毎日の筋トレを継続させたい！！
との思いで以前は休憩の仕方でとっても苦労してました汗汗
トレーニングや筋トレが好きな人程、かなり上手く取り入れてるらしいです。
みなさんも日常で筋トレしている人にとって継続させる上で欠かせない適度な休憩
一体、適度な休憩を取り入れるとどのような効果があるんでしょうか？
超回復のメカニズム
筋肉を効率よく成長させるためには
運動と休養のバランスが重要です。
休まずにトレーニングを続けると蓄積する疲労など、カラダにさまざまな
ストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。
その結果としてトレーニングによって
傷付いた筋肉が、十分な休憩をとる事で筋力の向上や筋肥大などの
成果が現れ、筋肉は損傷を受けた負荷に対して
負けぬよう強い筋繊維を再生しようとします。
つまり、適度な休養により疲労が蓄積しにくく筋肉が成長しやすい状態にする訳です。
この現象を「超回復」と呼ぶそうです。
超回復の効果を高める方法
超回復の適切な頻度は一般的に、
48時間〜72時間、つまり2日～3日の休息が効果的とされています。
そして部位によって
前腕や腹部なら1〜2日、
背中やそれ以外の下半身なら2日〜3日で、
高負荷なら4日が必要です。
ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと
筋力が元の状態に戻ってしまいます。
というのも休みに慣れて、
休息が長くなればなる筋肉は
どんどん衰えていくのです。
そして、効果的な超回復を促すには食事にも意識を向けることが大事です！！
超回復に必要なこと
体を追い込んだ後に休みをとってから、
まだ痛みが取れなかったり体が動かしずらい…。
また毎日の筋トレを続けるのに
休養をとったら継続できないよ〜
というお方！
そんな時に重要なのが「トレーニング部分を分ける」ことです。
ボクのオススメは
・月曜と木曜は腕と肩、
・火曜と金曜は下半身、
・水曜と土曜は上半身
を中心に鍛えられるようメニューを組んでみるとよいでしょう。
腹筋や胸筋なら下半身のトレーニングを行うなどトレーニング部分を
分けることで毎日の筋トレが可能になるんですね！！
超回復のメリット
メリットとして
適度な休養をとることで筋肥大や体を痛めにくくできる
こともそうですが、
一番は上手く休憩をとってトレーニング部位を分けて行うことで、
というメリットが大きいです。
これで毎日の継続もちゃんと
できるはずですよ！
さらに、1回のトレーニング時間を
短縮することにも繋がるなど、
一時的には休んでも結果として
さまざまなメリットがあるのです。
デメリットや注意点など
実は、超回復をする前にもある程度の追い込みが重要なのです。
超回復は負荷があまりにも小さいと
筋繊維が傷付いていない＝筋肉痛
になっていないため筋肥大が起こりません。
これではただ休んだだけになるので注意です。
そのために！
セット数を上げたり、セット間の休憩を短くするなどしてくださいね。(ニコッ)
また先程も述べたように、
超回復で休養をとりすぎると
筋肉が元の状態に戻ってしまったり
うまく習慣に結びつかなくなってしまうので、
長くならないよう2〜3日にするように
心がけましょう。
回復前に筋トレを再開すると
破壊だけを繰り返すことになるため、
成果が出づらくなるそうです。
追い込み過ぎてハードなトレーニングをして体を壊してしまった際は無理せず、
痛みがとれて体の調子が整うまで
休むよう注意が必要です。
よくあるのが、初心者の場合は
1度のトレーニングで全身を鍛えがちです。(泣)
その場合、できるだけ部位を分けて日ごとに行うのがよいです！
筋トレで何より大事なのは体を壊さないことです！汗汗
という感じで皆さんも超回復を実践してみて下さいね。
痩せる！HIITトレーニングのやり方
こんにちは、今回はですねヒット（HIIT）の効果性について調べたので述べていこうと思います。
筋トレをしている人なら1度は聞いた事のあるヒットというワード！
ぶっちゃけヒットのすごいところはめっちゃあるのは事実ですね。
まず、ヒットって何？
普段のトレーニングとヒットはどう違うの？という所から入っていきましょう。
筋トレとダイエット効果があり、程よい全身運動も多く含みます。
短時間で脂肪燃焼ができ、男性にも女性にもとてもうってつけのトレーニング方なのです。
そもそもHIITトレーニングってなに？
HIIT（high Intensity Interval Traning）の略で、日本語にすると高強度インターバルトレーニングになります。
高負荷な運動と軽い運動または休憩を交互に繰り返すトレーニング全般をしめします。そう、幅の広いとらえ方ですがいわゆる脂肪燃焼系のエクササイズだと思っていただいても全然問題ないです。（オッケー）
非常に効率の良いトレーニングとして知られております。
はい、なぜなら、短時間で終わり筋トレと痩せ両方の効果が得られるからです。また、程よく全身運動を含むので有酸素と無酸素運動を共に鍛えることが可能です！
中では、HIITの効率があまりに良いのでたった1分で45分の軽い運動と同じ健康増進の効果が得られるそう…（苦笑）
普段のトレーニングとヒットはどう違うの？
皆さんがイメージするのは何時間も同じようなトレーニングをしたり、長時間の継続をすることで目に見える成果が期待できるトレーニング法かもしれませんが。それとは少し違い、ヒットは比較的短時間で効果が表れやすいです。
途中であきらめたり挫折してしまうリスクも少ないので、数分の努力で筋トレを続けられるこの方法はメリットが大きいですね！
自習中でなくともトレーニングジムやちょっとした空間があればどこでもできるので、社会人や忙しい人にも効果があるトレーニングだといえるでしょう。
ヒットはダイエットに効果あり？
HIITはとくに内臓脂肪やお腹周りの脂肪の燃焼効果かあるそうなのでダイエット効果に非常にうってつけなのです！
そして、脂肪燃焼の理由には、HIITのアフターバーン効果が関与があるのです。
それは、たった数分の運動で長時間にわたってエネルギーの消費が続くことです。
しかも、その際エネルギー源として脂肪が優先的に消費されるそうな。
また、その際に筋肉も同時に付くので、 基礎代謝が上がりリバウンドしにくい体になるなど様々なメリットがあるので、とにかくとにかく僕のオススメのトレーニング法です！！
HIITトレーニングのやり方について
ヒットトレーニングの基本的なやり方はまず、強い負荷のかかるトレーニングの種目を５種目ほど決める。それを順番に１５～２０秒行ってから１０秒ほど休みます。これを2周繰り返します。
コツとしては、けしてトレーニングの最中は手を抜かず。休憩の際は完全にストップせずに呼吸を整えたりしてください。
これは人によって難易度が変わってくると思いますので、初心者の方は「運動：休憩＝１：１」の感覚でやるとよいでしょう。
逆に、慣れてきた人はセット数を増やしたり、トレーニングの時間を5秒ずつ伸ばしていったりするのもよいと思います！！
HIITの中でオススメトレーニングは？
僕が紹介するヒットの中でだれでも始められそうなものについては、プランクツイストヒップ、バービー、膝付き腕立て伏せ、スクワットジャック、ヒップローテーションランジなどがあげられますね！そして、これらをいろいろな組み合わせでやってみるのがオススメです。
詳しいやり方に関しては、また別の日の投稿で述べていこうと思います！
基本的にHIITに必要なのは運動の量ではなく運動密度（運動のスピードやきついトレーニング）なのでまずは5〜15分程度がよいとされ、それだけでも十分な効果が得られると思います。
適切な頻度と注意点
HIITの頻度は慣れていない方はまず週2日から始めてみるのがよいでしょう。
多くとも週５回までがよいとされますが大事なのはそのトレーニングを継続させることなので、僕のオススメは週3〜4回を目安に無理なく続けるのがよいと思います！
痩せすぎ注意です^^*
最後に、このトレーニングをする頻度について注意点が一つあるので説明しておきます。
結論から言うと、HIITトレーニングに毎日取り組んでしまうのは逆効果らしいです。
筋繊維の損傷や体にさまざまなストレスがかかることで一時的に体力は低下するのです。
つまり、筋トレで使った筋肉は負荷がかかることでいったん破壊され、48時間休ませると筋肉の回復が進み、筋肉量が増えていきます。（なるほど…！）
この現象を「超回復」と呼び、HIITトレーニングにおいては特に重視されるそうです。
という訳で、短時間のヒットをとり入れつつもカラダにきついなと思ったらその日は無理せずに自分のできる範囲でトレーニングするようにしましょう！
大事なのは無理してカラダを壊すことよりも続けることですね。
【 筋トレをするメリット】とは…？隠された秘訣について
筋トレのメリットについて
さてさて、筋トレをすぐはじめたはいいものの一体どんな効果があるの？という疑問に関するものです。
実はものすごく色々な効果があるんですね。
今回はそんなあなたに筋トレを継続することで得られるメリットをご紹介します！
1、筋力がつくので体力や持久力があがる
当たり前のことですが、筋トレをすると運動を自ずと毎日していることになるので体力やスタミナが増します。
疲れにくい体になりますし運動して毎日行動するので、すごい充実感が湧いてくる。
家で誰だらそういうのもたまにはいいんですけども、筋トレをする分動きたくなるから自分の時間が増えて、だらだらする時間が圧倒的に減ったのは確かだと思いますね。
2、基礎代謝が上がり健康にいい体になる
まず、運動することで血糖値や血圧、血中脂質についてさまざまな健康に効果をもたらしてくれますよ。
また体力がつくので疲れにくくなります。いろんな意味で活力が増します。
なので風邪にも引きにくくなるし、ウイルスやコロナが流行っていても移りにくく免疫力がつきますのでメリットがありますね。
3、自分に自信が持てる
まず筋トレはめちゃくちゃメンタルを変えて支えてくれるものだと思います。
筋トレは成功体験の積み重ね。
目に見えて成果が出るので一番努力の結果が出るのがわかりやすいです。
筋トレは絶対に成果が出るので自分が続けてさえいれば裏切りません！！
だから、続けてさえいれば少なからず100パーセント、結果が出ます。
そしてその成功体験から何が得られるのか…？そう、自分に自信がつくんですよ！
自己肯定感が増してメンタルが強くなるし、ストレスに強い体になるんです！
そして力がつくのでで、戦っても自分が勝つと自信がありますし
街歩いてても、仕事中でも、怖い人がいてもビビらなくなります（ドヤ）
４、ストレスの解消
筋トレのみならず、適度な運動やトレーニングはストレスを緩和してくれます。
筋トレを行うとみなさんがよく使うご存知の「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。このセロトニンによって気分をリフレッシュさせたり、緊張をゆるめたりする効果があるため筋トレはストレスの発散、解消にも効果的とされているんですね。
５、見た目が変わるから異性にもてるし自分の魅力をあげられる
これめちゃめちゃわかる人は分かります。筋トレを続けているというだけで尊敬される、マッスルボディは1つの武器になる。
顔と性格は人によって異なりますが、筋肉は自分がつけようと思えばいくらでもつけられます！！
また、筋肉があると見た目が変わると変化に気づいてくれるので女性だけでなく男性からもリスペクトされます。
6、美容にもよく柔軟性が上がりリバウンドしにくい体になる
筋トレをすることで新陳代謝があがるります。体幹も鍛えられますしリバウンドしにくい体になるでしょう。
また、意外だなと思う方もいるかもしれませんが筋トレをして筋肉量を増やすと血行がよくなり肌のくすみにはじまり、シワやシミなどの老化に繋がる原因を防いでくれます。
科学的な面で言うと、、肌や体の細胞修復し、再生してくれる「成長ホルモン」が肌のダメージを修復してくれます。まさに美肌のためにも重要なことなのですね！すごい！
7、良い習慣になるので生活リズムが安定する
これはどうやって毎日の筋トレの時間を増やせるのか考えることでタイムマネジメント（自己管理）能力が上がります。
毎日毎日自分が与えた課題をクリアして
それを達成した時に鏡を見ると、自分の体が変化している細かいところでも、自分の変化に気付けたらそれはもう成功だといえるでしょう。
また、自己管理能力が上がると睡眠運動、食事の管理の仕方にもつながります。そうしたらますます自ずと健康や生活の質の改善されよくなります。
このように筋トレを続けることで得られるメリットはたくさんあります。
継続することは大事ですのでみなさんも無理のない範囲で継続できるように頑張りましょう！
筋トレ【自己紹介】
僕が筋トレを始めようした理由。
それは自粛中の中、ただ家でだらだらと時間をむだにすごしていたこの状況がやばいと思ったからです（苦笑）
そして、もしこの状況が改善され元の生活に戻れた時に、自分がムキムキになり自粛前より一層強い自分になれる姿をそうぞうして、とにかくつよい自分になる事を目標にしました。
筋トレを自粛中にするのは家で運動をするいい機会にもなりますから。
そんな僕がじっさいに筋トレを続けててじぶんの思いもしないくらいメリットがあることに気が付きました。
正直いってめっちゃ変わります！！
自分でも予想できないくらいに、確かに毎日続けるのは難しいかもしれないけどそれ以上にメリットがあるよー！って事ですかね。
そもそも、筋トレはむりしてやる必要はないんですよね。
ただ簡単なトレーニングを自分できめて毎日やる！
これだけですよ。
筋トレに必要な器具はなくっても自重トレーニングで十分鍛えられますし、ぶっちゃけ今からでもはじめられますね！！（強引）
なのでオススメします。
さいしょ僕の場合、ただからだを鍛えて自分に自信をつけたかっただけですが。
筋トレにせよ、なににせよある習慣をはじめる動機はなんだっていいと思いますね。
動機があって続ける、そしてそれを毎日やる、最初は程よくやるのが継続のコツです！
なので、そんな僕の毎日の変化やメリット、新しい情報などお届けします。
